更新時間：2026/01/20
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代谢症候群(Metabolic Syndrome)是可预防也可治疗的疾病，要是不及早检查治疗，将比一般人增加6倍得到糖尿病的风险、4倍高血压风险、3倍高血脂风险、2倍心脏病及脑中风风险，变成慢性病病人。依据世界卫生组织指出，罹患慢性病每年造成全球4,100万人死亡，相当于全球死亡人数的71%，建议从戒烟、增加身体活动、健康饮食及体重控制等慢性病的共同危险因子介入着手。
在病人的临床处理及照顾上，须谨记代谢症候群所提醒的概念并着重在如何协助病患减除这些危险因子。在实际的执行层面上，除了对于已经进入临床期的各个危险因子进行必要的药物治疗外，更重要的是我们应借着民众较愿意接受医事人员建议的心理，在详细了解病人的生活型态及饮食习惯后，提出建议，利用非药物的方式针对慢性病危险因子进行介入。
一、谁是代谢症候群病人：
(1)腹部肥胖:男性的腰围≧90cm(35吋)、女性腰围≧80cm(31吋)。
(2)血压偏高:收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg。
(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。
(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。
(5)高密度脂蛋白胆固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五项组成因子，符合三项(含)以上即可判定为代谢症候群 。
二、为什么会得到代谢症候群？
不良的生活型态约占50％、遗传因素约占20％。 家族中有高血压、糖尿病、高脂血症的人，其代谢症候群的机率比一般人高。 低纤、高糖、高油脂饮食与过量饮酒习惯的人容易有代谢症候群。 压力造成内分泌失调，导致血糖上升，长时间容易造成代谢症候群。
三、胰岛素阻抗是发生代谢症候群的原因：
血液葡萄糖需要胰岛素帮忙才能进入细胞提供能量，胰岛素阻抗就是细胞对胰岛素敏感度变差 ，血液葡萄糖不容易进入细胞内，身体代谢就会出问题。
四、以腹部肥胖侦测代谢症候群：
腹部肥胖代表内脏脂肪堆积多。 身体质量指数(BMI)是国际通用的肥胖指标，但尚无法完全反应内脏脂肪堆积的程度，腰围代 表脂肪的分布，腰围粗、内脏脂肪多更容易导致代谢异常。
五、预防代谢症候群˙五大绝招要做到：
第１招:聪明选、健康吃：「三低一高」健康饮食口诀(低油、低糖、低盐、高纤)。
第２招:站起来，动３０：减少久坐；一天至少运动30分钟。
第３招:不吸烟、少喝酒
第４招:压力去，活力来：转移忧虑，适当发泄，如运动、聊天、阅读、唱歌、写日记、运用幽默感。改变对于事件的看法，正向思考，寻求家人朋友协助。如果前面的方法您都尝试过了，还是没有用的话，建议勇于寻求医师或临床心理师的咨商协助。
第５招: 做检查，早发现：善用成人预防保健检查。
在病人的临床处理及照顾上，须谨记代谢症候群所提醒的概念并着重在如何协助病患减除这些危险因子。在实际的执行层面上，除了对于已经进入临床期的各个危险因子进行必要的药物治疗外，更重要的是我们应借着民众较愿意接受医事人员建议的心理，在详细了解病人的生活型态及饮食习惯后，提出建议，利用非药物的方式针对慢性病危险因子进行介入。
一、谁是代谢症候群病人：
(1)腹部肥胖:男性的腰围≧90cm(35吋)、女性腰围≧80cm(31吋)。
(2)血压偏高:收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg。
(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。
(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。
(5)高密度脂蛋白胆固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
以上五项组成因子，符合三项(含)以上即可判定为代谢症候群 。
二、为什么会得到代谢症候群？
不良的生活型态约占50％、遗传因素约占20％。 家族中有高血压、糖尿病、高脂血症的人，其代谢症候群的机率比一般人高。 低纤、高糖、高油脂饮食与过量饮酒习惯的人容易有代谢症候群。 压力造成内分泌失调，导致血糖上升，长时间容易造成代谢症候群。
三、胰岛素阻抗是发生代谢症候群的原因：
血液葡萄糖需要胰岛素帮忙才能进入细胞提供能量，胰岛素阻抗就是细胞对胰岛素敏感度变差 ，血液葡萄糖不容易进入细胞内，身体代谢就会出问题。
四、以腹部肥胖侦测代谢症候群：
腹部肥胖代表内脏脂肪堆积多。 身体质量指数(BMI)是国际通用的肥胖指标，但尚无法完全反应内脏脂肪堆积的程度，腰围代 表脂肪的分布，腰围粗、内脏脂肪多更容易导致代谢异常。
五、预防代谢症候群˙五大绝招要做到：
第１招:聪明选、健康吃：「三低一高」健康饮食口诀(低油、低糖、低盐、高纤)。
第２招:站起来，动３０：减少久坐；一天至少运动30分钟。
第３招:不吸烟、少喝酒
第４招:压力去，活力来：转移忧虑，适当发泄，如运动、聊天、阅读、唱歌、写日记、运用幽默感。改变对于事件的看法，正向思考，寻求家人朋友协助。如果前面的方法您都尝试过了，还是没有用的话，建议勇于寻求医师或临床心理师的咨商协助。
第５招: 做检查，早发现：善用成人预防保健检查。
数据源：卫福部「代谢症候群学习手册」(105年版)
