更新時間：2012/04/19
中國高爾夫網路電視
還在為了打不遠、不穩定而苦惱？在練習場“辛苦勞動”的時候還是先看看自己的揮杆吧。很多時候，不穩定的擊球，或是打不遠，都是由於只用手臂揮杆而造成的。手臂肌肉屬於小肌肉群，相對靈活，但缺少啟動揮杆時所需的爆發力和穩定性。手臂揮杆伴隨而來的還有過早釋放，由於沒有用到身體大肌肉，手臂打球需要在下杆初始就開始為杆頭增加速度，使下杆的軌跡變得相對寬大，浪費了身體轉動積蓄的能量。
更糟的是，目前很多球友都是在用手臂揮杆而自己卻完全不知道。當受身體柔韌性的影響不能完全的令身體轉動時，當不懂得如何轉移重心時，當揮杆軸心無法固定時，為了打中球，人的潛意識就會對身體其他部位發出指令，去協調擊球動作，對不正確的動作做出補償。而這個補償動作，往往是將轉身，中心轉移，穩定軸心等等對擊球穩定性非常重要的技術細節省略，命令肩膀和手直接瞄準小白球，用力的打。這樣一來，球雖然是打中了，但距離出不來，而且極其不穩定。
如何發現自己是否是用手揮杆呢。這需要借助一些外界工具。如在視頻分析系統上，重播自己的正面或側面動作。查看自己在觸球的一瞬間時胯部的方向。觸球時肩膀與目標線應該保持平行，而此時，由於下身的轉動，胯部已經提前轉過了平行點，皮帶扣指向目標方向大約30度的位置。接下來，身體繼續轉動的同時右臂和手腕進行釋放，觸球，收杆。如果在觸球的瞬間，胯部還是與目標線平行，或是轉向目標方向幅度，都是在用手臂揮杆而不是使用整個身體。
揮杆(swing)，顧名思義，是要去揮動球杆，而不能因為“打高爾夫”而真的用手去“打”這個小白球。高球教父BEN HOGAN曾經說過：“我只是做了一次揮杆，而球剛剛好放在合適的地方而已”。揮杆是將整個身體協調起來，帶動球杆沿著理想的軌跡運動。在上杆的時候，身體開始轉動，積蓄能量，而在下杆的時候身體回轉，將能量在適當的時候釋放出來。很多人會羡慕別人300碼的開球，美國最近一次研究結果標明，一次300碼的開球，至少要使用身體30磅以上的肌肉。看看我們自己的身體，什麼地方擁有這些肌肉呢？下半身，腰腹是有大塊肌肉的部位，而手臂和肩膀擁有的肌肉相對較少，這也是為什麼用手打球打不遠的主要原因。
建立良好的轉身習慣，是解決用手打球的唯一方法。練習轉身時，不要先急著擊球，盲目擊球是練習的大忌。首先要找到正確的下杆啟動方式，如前所說，大肌肉主要集中在下半身和腰腹部，所以下杆的啟動是要依靠下半身來帶動的。下杆啟動應該自下而上，首先是左膝蓋的“側撞”，由左膝蓋帶動胯部回轉，產生初始速度，這時上半身要相對保持安靜。繼續轉動胯部，通過下身的大肌肉提高整個身體的轉動速度，由於上半身在上杆過程中已經轉動到自身的極限，隨著下身的回轉，上半身會被動的隨著胯部的轉動而朝向目標方向轉動。此時，應該感受到背部左側的緊繃感，這個緊繃感是上身積蓄的力量。這時的手臂已經開始產生了一定的速度，這個速度是靠下半身回轉帶動產生的，是被動的，而不是主動的，由上半身小肌肉群產生的。保持身體繼續轉動(很重要)，讓胯部轉過平行線的同時，上身回轉至與目標線平行，在這個過程中，釋放手腕。在整個身體回轉的時候，上身的感覺除了左側緊繃外，還要將右手肘儘量貼近身體，感覺雙手拖著一條從右上方垂下來的繩子，保持這種感覺直到釋放，將身體充分回轉產生的力量完全的釋放到擊球的瞬間，保證擊球的距離，維持身體的穩定。為了儘早找到回轉的感覺，可以在平日練習時將一支球杆背在肩膀上，雙手扶住球杆，做上杆，與下杆回轉的動作。在做這個動作的同時，去體會左膝蓋啟動，胯部帶動回轉，保持上身左側緊繃及右手儘量貼近身體的感覺。
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